Ejercicios Relajantes de Respiración.

                                                                                                                

                                                          La Relajación.

La respiración es una parte importante de la salud y de nuestro bienestar
y de los ejercicios más necesarios y precisos destacan:
la respiración alternada y la respiración diafragmática.
Veamos cómo se realizan estos ejercicios según sean las necesidades.
     
                          Ejercicios de Respiración Alternada.

Son para el equilibrio del Sistema Nervioso.                 
De acuerdo a esto, la fosa nasal derecha estimula al hemisferio cerebral 
izquierdo que es el lógico y activo.
Y la fosa nasal izquierda estimula al hemisferio cerebral derecho que es
el creativo y pasivo.

*_ Ejercicios para limpiar y mejorar la respiración: (sentada)

     Sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas, inspira por 
     un orificio nasal, mientras mantienes el otro cerrado con un dedo; 
     exhala el aire despacio.
     Repetir 20 veces con cada fosa nasal.                    
                                 
*_Ejercicios para una respiración diafragmática: (pie) 
   
     De pie con los brazos a los lados inhalar por la nariz en 3 respiraciones  
     cortas (como si estuvieras oliendo), cuando inhales levanta los brazos
     por encima de tu cabeza y exhalas por la boca mientras bajas 
     los brazos de nuevo hacia los lados.
     Repetir de 10 a 15 veces.

*_ Ejercicios para una respiración diafrágmatica: (acostada)

     Boca arriba con las manos bajo el abdomen inhalar profundamente
     por la nariz, sintiendo como se eleva tu abdomen manteniendo
     la respiración por unos segundos y luego echar el aire por la boca.
     Repetir de 20 a 25 veces.
       

                                       
                                                        Respiración.

La Respiración diafragmática es una técnica para controlar la ansiedad.
Por lo general solo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, 
con frecuencia la parte superior de los pulmones, pero este manera
de respirar no permite alcanzar una oxigenación adecuada como la que
se obtiene con la respiración diafragmática que es más completa.
    
Para practicar este tipo de respiración, debemos asumir una postura
cómoda, recostado en la cama o sentado en un sillón, con los ojos cerrados
y en un lugar y momento en el que no tengamos estímulos (ni interrupción),
que puedan distraernos.
  
Técnica de Relajación Progresiva. Blook para Superar la Ansiedad.
De: http://www.rinconpsicologia.com

       
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La Sociedad del exceso.

 Puerto de Barcelona.

Realmente del Capitalismo no existe una definición precisa, pero es
un sistema que se implantó posteriormente a la 2ª Guerra Mundial y que
se caracteriza por su rápido avance tecnológico.

Es un sistema en el que se trata de convencer a las personas para que
lo miren como algo bueno que se debe apoyar, aunque no procure el bienestar de toda la población.
Sin embargo, mi deseo es que las personas que viven creyendo en este sistema comprendan la esclavitud moral, social y económica en que viven
y entiendan de una buena vez que comodidad no representa "libertad".

El Neo capitalismo se define hoy sobre esa base y se caracteriza por 
la intervención activa del estado en la vida económica de las personas actuando como si fuera un sistema idóneo, predominando los desahucios,
el endeudamiento y la explotación descarada de las personas.

Además, los otros países que también estén en desarrollo les es difícil palear la desventaja a pesar de la unión que intenten para nivelar las fuerzas. 

Porque al igual que su base en el Neo Capitalismo tampoco los valores 
de justicia, respeto y libertad se practican, porque únicamente está sostenido por el interés económico de una minoría.

Y está economía no se pone como un medio accesible al bien común sino que crea una plutonomía, un sistema completamente excluyente que solo genera pobreza y desigualdad.

               

                                           Los Molinos de Hoy.
                                                   
En conclusión, para esta sociedad de excesos las cosas de mayor importancia van disminuyendo como es el desarrollo social; mientras, los abusos como
el deterioro y la explotación ambiental viajan constantemente en un aumento descomunal.

Debido a la importancia del bienestar y desarrollo de un país, debemos desprendernos de este modelo equivocado y desarrollar acciones de justicia, libertad, comunicación y respeto.
Porque todo lo que va contra la naturaleza humana... allí está el mal. 
Y este sistema en la actualidad no es compatible ni con Dios, ni con el planeta, ni con quienes lo habitamos.

                             ********************************************************                      
                                     La Libertad Frente al Camino.
                                                     (De: Isabel Soriano)

-Libertad es mirar de frente el camino, es vivir satisfechos sin conformismo. 
 Ella no prohíbe su andar a la vida, ni tampoco le agrega mal al planeta.
 La libertad no es indiferente al sufrimiento; ni a la injusticia, ni al abuso. 
 Libertad es construir futuro, es vencer obstáculos y es ir logrando metas.
 La libertad es para soñar y también ¡para amar!
                                     
                             CITA : DON QUIJOTE DE LA MANCHA.                 
                                               
"La libertad Sancho, es uno de los más preciados dones que a los hombres
dieron los cielos, con ella no pueden igualarse los tesoros que encierra la tierra y ni el mar encubre; por la  libertad así como por la honra, se puede y debe aventurar la vida. Y por el contrario, el  cautiverio es el mayor mal que puede venir a los hombres".
                                                     

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º Los Atraes o te limitan.

Las Cosas que Quiero.

Es probable que los primeros pensamientos que nos lleguen sean de lo que no deseamos tener en nuestra vida, en vez de lo que deseamos tener en ella.
Cada vez que pensamos o decimos una palabra estamos haciendo nuestro futuro. Y si le damos un enfoque positivo, estamos ayudando a nuestra propia vida a alcanzar lo que merecemos ¡lo mejor!

Por lo general esos pensamientos son de limitaciones, son de miedo al cambio ej: ¿y si fracaso? -  ahora soy ¡demasiado vieja! - ya no hay remedio...  

Justo ahí, es cuando debemos detenernos a pensar en cosas que nos hagan sentir optimistas y cambiar de vida, así de fácil. Lo que crees, creas.

Sin duda que muchas de nuestras creencias no son conscientes, nosotros las ignoramos, pero a lo que le prestamos atención es lo que estamos atrayendo a nuestra vida.
Es mejor pensar en que nos beneficiará, que lo que se necesita llegará 

a su debido tiempo y que ¡si puedo!

                                                     Deseo = Actitud.

Comienza a trabajar en tu propia vida elimina todas las palabras nocivas
que sabes que no te benefician por ejemplo: el debería, porque te indica equivocación. No las uses y déjalas. ¡No las repitas!

Cuando el deseo camina en tu misma dirección lo notas y ese sentirte bien contigo misma es la guía correcta. De manera, que no debes preocuparte
por la salud sino ocuparte de ella. Por ejemplo: aprender:
¿Cómo puedo eliminar las toxinas o cómo conseguir nutrirme mejor?

Piensa en tus sueños y pasiones, visualiza con certeza y expresa gratitud. 
Al amarte y aceptarte lo malo desaparecerá de tu vida y al reconocer todo 
lo valioso que eres te tratas de otra forma y lo que irradies también atraerá cosas buenas y entonces... todo empieza a fluir.

Fuente: Dr. Wayner.

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_Secretos de Amor.

¡Te Amo en Silencio!
        

Si hay algo admirable en este poema es la profundidad que refleja del alma.
Te lleva, a lo más profundo de tu ser, te sumerge en su profundida.
Realmente lo considero una preciada joya y no puedo pasarlo por alto sin
compartirlo. Para mi es un honor y un inmenso placer que ¡todos lo disfruten! 

                                I

       Aunque nunca mi cariño 
       tenga el premio de tus besos;
       aunque nunca mis palabras
       repercutan en tu pecho.

                                                                                                II
                                                               
                                                                         Yo, lo mismo he de quererte
                                                                          sin palabras y en secreto,
                                                                          como sufren los que aman,
                                                                          los que quieren en silencio.
                          III

       Porque te llevo en mi alma
       como si fueras un sueño,
       como si todo lo tuyo,
       se adormeciera en mi pecho.                                       IV

                                                                          Benditas sean las horas
                                                                         que me traen  tu recuerdo,
                                                                         cuando a solas en mi cuarto.
                                                                         Sin mirarte... ¡yo te veo!
                         V

       En ese viaje inalcanzable
       que se llama pensamiento,
       que me sigue a todas partes
       y me grita... ¡que te quiero!                                          VI


                                                                        Porque tú, me has enseñado
                                                                        a quererte desde lejos,
                                                                        con los ojos, con el alma,
                                                                        sin palabras y en silencio.

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-¿Por qué Hitler...?

 

Exclusión.
               

La exclusión social es un obstáculo que tienen determinadas personas para poder participar plenamente de una vida social en la sociedad donde viven. 
Podemos observar un patético acontecimiento de exclusión a través de la historia de Hitler ¿Por qué Hitler odiaba a los judíos?

Hitler pensaba que los alemanes eran una raza superior, por lo que para él, ellos eran el modelo ideal del ser humano. De modo que, cuando llegó al poder sacó una ley que reservaba la ciudadanía alemana sólo para 
los de sangre alemana.

En aquellos momentos pasaban  por una crisis económica importante:
"la gran depresión de 1930"  Y es debido a ello que necesitaban dar
una explicación para esa situación y tener a alguien a quien culpar. 
(Ellos creían que los judíos eran un pueblo que los llevaría a la decadencia) por lo que terminaron acusándolos no solo de la derrota sino también
de la crisis económica que atravesaban.

Esto hacia pensar a Hitler que al actuar así, él estaba era defendiendo
a su pueblo querido, sin tomar en cuenta el exterminio del otro.
Se calcula que por exclusión murieron alrededor de 3.000.000 de judíos,
en lo que se conoce como "Holocausto".
   
Hoy podemos dar gracias a Dios porque ahora hay mayor información y no podrían mantener una exclusión así, oculta al mundo entero como en aquella lamentable ocasión, y porque eso, supondría también un repudio general.

El emigrante hoy debe saber que desde el mismo momento que sale 
de su país de origen entra en una fase nueva por completo desconocida
y para nada parecida a lo conocido.
Y que a pesar, de que todos salen con la ilusión (a veces ficticia)
de un mejor porvenir, se ignora realmente con que se pueda tropezar.

Debido, a que en algunas personas a veces no existe la empatia y se pudieran adquirir problemas hasta sin querer y sin buscarlos. Pero, es importante saberlo, para que así pueda batallar la dura lucha tan solo por logra lo que se pide... ¡una oportunidad!

                                  "Donde reina el amor...sobran las leyes"
                                                               (Platon)

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_Cuida tus abdominales.

Fortaleciendo abdominales.

Hoy he querido comentar sobre el cuidado de esa parte de nuestro cuerpo
que a la mayoría nos cuesta mantener en forma... los músculos abdominales.
Aparte de la importancia que tiene en lo estético, quiero resaltar la gran importancia que tiene para nuestra salud el fortalecerlos. 

Entre la espalda, el abdomen y la pelvis, se encuentran los 29 músculos
abdominales que son la base para el movimiento de todo el cuerpo, por
lo que fortalecerlos nos ayuda a tener una mayor estabilidad y equilibrio.

Practicando una rutina combinada con varios tipos de ejercicios podemos hacernos de un abdomen definido y a su vez, nos ayuda a eliminar la grasa, aunque también es aconsejable ayudar a nuestro organismo con estos sanos consejos que doy a continuación para ayudar a contrarrestar la acción 
de la hormona Cortisol responsable de ese almacenamiento de grasa. 

                                                         Estrategia.

 1= Evitando el estrés.
 2= Durmiendo bien.
 3= Reduciendo o eliminando los azucares.  
 4= Haciendo ejercicios (con intervalos de alta intensidad).
 5= Aumentando el consumo de grasas saludables.
      Consumir productos con Omega 3 ej: salmón, nueces...

  *Eliminar los alimentos procesados y las bebidas endulzadas, tomar
    más agua y se recomiendan más frutos rojos y una mayor moderación
    en el consumo de otras frutas. 

 
                      Ejercicios Complementarios.

Entre los Ejercicios Complementarios están: 
Caminar, nadar, montar bicicleta, bailar, saltar la cuerda, etc.

El abdomen es la parte más difícil del cuerpo para quemar la grasa. 
Cuando los músculos centrales están fortalecidos, tu cuerpo está balanceado, de ahí la importancia que tiene el no descuidar su fortalecimiento.
Pero de la noche a la mañana es imposible obtenerlo, esto lleva su tiempo y mucha paciencia, constancia y dedicación hasta lograrlo.

Recordemos siempre estos pasos necesarios para tener un peso saludable
y mantener un cuerpo sano:

1- Disminuir el Estrés.
2- Dormir bien.
3- Llevar una Dieta balanceada.
4- Hacer Ejercicios.
                                                       
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-¿Cómo Mejorar Nuestro Futuro? (creencia)

        Mejorando Nuestro Presente...  
                  

Una forma grandiosa de honrar a lo espiritual es con nuestro propio cuerpo físico, puesto que nuestra relación con Dios no se limita a las oraciones,
ni el ir a la Iglesia o leer la biblia; esa relación va más allá, es única y exclusiva con su encuentro, es un acto personal entre Dios y tú.

Es una experiencia que nos llena, vivifica y exalta. 
Pero solo ocurre... cuando realmente hablamos con él.

Es decir, cuando en ese encuentro le busco con humildad de corazón pidiéndole con todas mis fuerzas su ayuda, y le cuento lo que me duele 
o preocupa.

Entonces soy fortalecida en mi debilidad dándome el dinamismo y la fortaleza que me reconfortan y me anima a compartir, convirtiéndome en un ser especial que brinda amor y verdad al mostrar su fe.
Pero eso, solo ocurre... cuando confiamos en él.

Por esa razón, cuando alguien a mi alrededor me pregunta ¿Cómo estoy? Enseguida le comparto lo que Dios hace conmigo y lo importante que 

es para mi vida su luz. 

Pero eso ocurre... cuando le amamos a él.

Y ese tiempo que es disfrutado con Dios nos durará por toda la eternidad.

                                         

                                                           Voluntad.
                                                                                                            Sin embargo, es imprescindible que nuestra voluntad tenga dos ingredientes muy importantes para que adquiera la fuerza y el vigor necesarios y son:
"la motivación y la ilusión". Para que nuestra voluntad tenga la capacidad 
de tomar decisiones (por libre albedrío) Ya que todas las cosas que deseamos tienen que ser guiadas por nuestra voluntad, que es la que elige hacer o no realidad ese deseo que tenemos. 

                   

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