Mi Huella ecológica

                                 Lo Hermoso de lo Natural .
                                       
Hemos visto desaparecer en los últimos 10 años a millones de hectáreas de bosques y la disminución de un notable número de especies, algunas extintas; todo causado por el consumismo y la falta de concientización del daño que hacemos al medio ambiente. Ese impacto que causamos y que tanto daño hace es lo que llamamos nuestra huella ecológica.

Además, debemos ser conscientes de que ese daño también es para nuestra propia existencia y debido a eso, es necesario crear medidas e iniciativas que favorezcan la sustentabilidad y que ejecuten acciones que reduzcan los daños por el bienestar de todos.

¿Cómo podemos reducir esa huella?
  Partiendo de un cambio de hábitos:*- Comenzar por reducir los desechos.
    No todo es basura, debemos separar los materiales que pueden 
    ser aprovechables para el reciclaje, sobre todo el papel:
    revistas, cartones y periódicos viejos.
*- Reutiliza la madera, reparando tus muebles o reciclándolos.
*- Evita al comprar frutas y verduras las bandejas de espuma
    de poliétileno (ps). Es preferible comprarlas libres de empaques.    
*- Eliminando el uso de las bolsas plásticas, llevar para tus 
     compras bolsas de tela o malla.  
*- Procura apagar las luces y los aparatos cuando no se estén 
    necesitando y usa focos ahorradores que además de ahorrar 
    energía, también podrás ahorrar en dinero.
*- Repara los goteos, un goteo en un lavabo desperdicia 
    20 galones de agua por día,  y en un inodoro 5 veces  más.
    Ahorraras además de agua, también dinero.

Una botella plástica reciclada equivale al consumo de una bombilla por 4 horas.
Por cada 6 botellas restamos 10 minutos de contaminación de un tubo de escape.
Además cada año, terminan en los océanos más de 5 millones de toneladas de plásticos. 

    Pero ante todo recuerda que:
*- Si no reciclas ...  reusa.
*- Si no reusas   ...  reduce.
*- Si no reduces ...  no uses. 

Es hora de hacer conciencia y ser parte de la solución y no del problema.
La  fabricación de una tonelada de plástico emite a la atmósfera 5 toneladas de CO2, lo que contribuye al calentamiento global. Ese plástico es generalmente tóxico, tanto en su uso, como en su fabricación y desecho, pero todos los habitantes del mundo entero consumimos más de un millón de bolsas plásticas por minuto.  ¡Hagamos conciencia!
  

Fuente: Ecuación del Medio Ambiente.

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Urgencia, la del medio ambiente.

                                                Hermosa Naturaleza.

Con cuanto placer hemos disfrutado del maravilloso ambiente natural, siempre ha sido nuestro mejor relax. Mas, con el paso del tiempo de manera irresponsable hemos conseguido llevarla a un grave deterioro causado por...
la contaminación ambiental.

Los plásticos han invadido el mercado y contaminan la ecología del planeta de forma desproporcionada, y aunque somos responsables por lo que botamos, somos inconscientes del daño que creamos.

La contaminación y la destrucción del medio ambiente nos preocupa a todos, por eso, es bueno comenzar por hacer un cambio desde casa, separando de la basura los artículos reciclables, para luego, clasificar de forma correcta.

Debido a que, cuando se tiran estos derivados del petróleo (en su mayoría), tardan demasiado tiempo en degradarse por lo que se acumulan cada vez más. Los plásticos tardan unos 600 años y las botellas unos 4000 años. Lo que contribuye al aumento de la inflación mundial.

¿Qué podemos hacer para aminorarla?
Lo primero sera conocer la urgencia del problema.

Lo segundo, esforzarnos para no caer en el olvido al adaptarnos al problema
y lo tercero, es tratar poco a poco de adoptar nuevos hábitos que ayuden realmente al planeta. 

Por ejemplo = podemos comenzar por usar bolsas de tela para las compras (las de yute son ecológicas, son de fibra natural y no generan gases tóxicos.) Pero en mi opinión, las mejoras inmediatas son... aprender a:

a) - Recuperar.

b) - Reusar.
c) - Reducir.
d) - Reciclar.
e) - Concientizar.

Sin embargo, es nuestro futuro el que se acorta, por lo que, el menor de los aportes será siempre un logro para un vivir mejor. 

¿Cómo dar la espalda a lo que es parte indispensable a nuestra vida?
El 40% de la basura puede ser ¡reciclada!

                                             Los Colores del reciclaje.

El reciclaje es un aporte para la reducción de residuos y de emanaciones del CO2. Sobre todo porque, el residuo que mayor colaboración aporta al medio ambiente es el reciclaje del cartón y papel. Debido, a que reciclar una tonelada de papel evita la tala de 17 árboles. 

No obstante, es necesario separar los distintos grupos, aun, cuando vayan a un mismo contenedor. Pero primero, deben ser clasificados y separados
en 4 bolsas. Una para el contenedor amarillo, otra para el contenedor verde, otra para el contenedor azul y otra para la basura propiamente dicha.
 
 Puedes seleccionar para el reciclado del contenedor amarillo:
* - Botellas de refresco y de agua.
* - Botellas plásticas de varios tipos y sus tapas; también de spray.
* - Envases de mayonesa, queso para untar, margarina, con sus envoltorios
     de aluminio.
* - Envases de tetrabriks = jugos, leches...
* - Latas de refresco y latas de conserva. 
* - Envoltorios plásticos (todos) = de pasta, galletas, papel de baño...
* - Bolsas plásticas de la compra.

Nota: los artículos reciclables se deben guardar limpios, o lavados y secados, porque si contienen restos de comida se consideran basura y no es un artículo reciclable. Los artículos que contengan comida, grasa o sucio son húmedos y no se reciclan.

Es urgente... nuestro medio ambiente nos necesita (a cada uno de nosotros) porque también nosotros necesitamos del medio ambiente.
Si aún no haz comenzado a usar los contenedores ¡comienza ya!
Botellas, cartones y envases plásticos.
Los plásticos...al contenedor amarillo. ¡Por favor!

                           

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SE BUSCA: peso ideal y... ¡sin dietas!. (alimentación)

                                                  Las Aliadas.          

Muchas veces cuando notamos que nuestro peso normal se nos escapó de las manos; tratamos de remediar el problema (sin conseguir resultado alguno) y comenzamos a buscar y a probar cuanta cosa nos parezca que nos engorda para eliminarla.

Pero, no se tiene una visión clara de qué nos acontece,
Del ¿por qué me esta ocurriendo eso? y tampoco,
¿por qué antes no lo había sufrido?
Sin embargo, para mi eso era algo traúmatico, ver con horror el inexorable paso de ese aumento, hasta que llegue a una fase que me dije a mi misma ¡Ya esto, tiene que parar!

Descubrí que lo 1º que se debe hacer es informarse; y eso fue lo que hice.
De modo que, tener conocimiento del enemigo y de su forma de ataque, hará que a medida que lo reconozcamos iremos avanzando con cautela y teniendo refugios donde ampararnos, sin que esos enemigos nos lo impidan. Se ira tomando el control poco a poco y aprenderemos a tener una rutina alimentaria lo más saludable posible.

El segundo punto a tomar en cuenta será tener la energía necesaria que se activa con la practica de algún deporte por ejemplo la natación, bicicleta... o de ejercicios. También haciendo media hora de caminatas diarias.

La tercera y principal de las recomendaciones es hacer una ingesta de agua correcta para que ayude a eliminar las toxinas, a mejorar la digestión y quemar las calorías.
Tomar 2 litros de agua a lo largo del día, un vaso 1/4 de hora antes de cada comida principal y antes de los ejercicios o actividades para mantenerse bien hidratado.                                               

                                 
                                                     Nuestra Energía.
                                             
Otro punto es, hacer las 5 comidas al día: 3 principales y 2 ligeras. 
Es sumamente importante tener un buen equilibrio en las cantidades, no debemos tener excesos sino moderaciones, y comer tanto como nos sea necesario para luego sentir que hemos quedado satisfechos (el cerebro tarda unos pocos minutos para dárnoslo a saber luego)

Y el quinto punto, que es reducir la cantidad normal de sal que consumimos, nos ayuda de forma milagrosa a la perdida de peso, entre otras ventajas. 
Su sitio de refugio es la sal marina, o sal pura, usando solo la necesaria y con moderación. 

 *-No siempre nuestro peor enemigo es a quien más odiamos; 
     ...sino, al que más amamos"

    Recordar:
  - Que siempre que fallamos en nuestras decisiones, nuestro enemigo 
     nos dominará y tomará el control de nuestro cuerpo.

    Mucha suerte, espero que el post al igual que a mi, les sea de mucha 
    utilidad para su bienestar.

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Relajante tradición

                                                                  

                                            La Siesta.

Es cierto que hacer la siesta no es algo nuevo, ella data del siglo XI. Consiste en descansar a diario por unos minutos. Y aunque sea de gran tradición en España, esa tradición provino de Italia, de los monasterios que la establecieron como regla de tranquilidad y reposo, la cual se imponía hacerse entre las horas sextas romanas.
(lapso comprendido entre las 12:00 y 15:00 pm)

Sin duda son los alemanes quienes ocupan el primer puesto de los países (en echarse la siesta, como se dice usualmente) No obstante que los españoles también son una de las poblaciones que más siesta hace.
Te has preguntado alguna vez ¿en qué nos beneficia?Pues bien, sus beneficios tienen una explicación biológica que puede probarse científicamente.

*- Aumenta nuestra actividad cerebral: creatividad, memoria...
*- Potencia nuestra salud física y mental.
*- Reduce los riesgos de infarto.
*- Ayuda a recobrar la energía.
*-  Nos hace ser más activos y productivos y genera una agradable sensación 
      de bienestar.

                                       Lectura relajante.

Es la respuesta que da nuestro organismo cuando se le da ese descanso que el cuerpo pide. Solo basta con dedicarle unos pocos minutos para que restaure nuestro sistema inmune, nos ayude a mantener un peso más saludable y nos mejore el ánimo, lo que nos hace estar de mejor humor y ser más alegres. La falta de ese descanso activa el mal funcionamiento por desgaste de energía, es decir, permanecerán la falta de ánimo, la pereza y el agotamiento físico y mental.                                                                                                                                                             
La forma que usemos para darnos una siesta es totalmente opcional de cada persona, algunas prefieren reposar en un sofa, otros van a la cama, otros se quedan donde mismo estén sentados (bien sea, recostado sobre cualquier mesa, escritorio...) Igualmente con el ambiente escogido, algunas, evitan los ruidos y otras con la tele encendida o música. 

En fin, el asunto es sentirse lo más cómodo posible para descansar. La siesta es algo que nuestro cuerpo siempre agradecerá... ¡para su bienestar!

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Agua: Fuente de Vida.

                            La Piscina de agua de mar más grande.
                                 Hotel Alfonso-Mar-Chile (1 km)

Al día de hoy las Naciones Unidas pronostican que para dentro de 10 años habrán 1.800 millones de personas que vivirán con escasez de agua, debido a que ya existen 700 millones.  ¿Será que el agua que es fuente de vida, pueda llegar a ser un privilegio para algunos y para otros motivo de pugna?
¿Este será el próximo conflicto que estalle?

Pues bien, si consideramos que la superficie terrestre esta cubierta por en un 71% de agua y que el 97% de ella pertenece a los Océanos, lo que nos indica que la mayor parte del agua es salada, si a eso, le sumamos que la mayoría del agua dulce existente se encuentra en los polos y glaciales congelada; el agua que es emanada por los ríos y lagos no llega ni siquiera al 1%.                                                                                                                                                              Gracias al adelanto se ha ideado la construcción de las plantas de desalación del agua del mar más grandes, justo, en los países más ricos: Los Emiratos Árabes Unidos, Arabia Saudita e Israel. Pero también observamos el control de los Estados Unidos sobre las principales fuentes de agua potable en el Medio Oriente, los ríos Eufrates y Tigris en una de las zonas más áridas del planeta.

Si a esto le unimos la contaminación existente del agua, concluimos, que aun cuando es un recurso natural puede pasar a ser algo negociable y el asunto es, si se tiene que pagar por esos procesos, los más necesitados (África pobre) quedaran excluidos porque no podrán pagarlo.
          

                                  Planta desaladora de Israel.
                                                                                                                                            Paradójicamente África es un Continente con 54 países y más de 1.000 millones de personas, esta rodeado por 3 mares: el Mar Rojo (Océano Indico) entre África y Asía; el Mar Mediterráneo (Océano Atlántico) y el Mar Arábico (Océano Indico), que limita por el Este con la India y por el Norte con Pakistan e Irán. Sin embargo un tercio de ellas, sufren de escasez de agua potable. Y que ese vital líquido que llamamos agua quien lo produce es la naturaleza.

Existen pruebas que demuestran que se puede abastecer de agua a todos, invirtiendo una módica suma de dinero; sin comparación alguna con el gasto que se hace diariamente en algo que priva de la vida, los armamentos en el mundo (1.000.000 de dolares por minuto)

Ahora con más razones deben ampararse los beneficios que nos aporta la naturaleza y los países con responsabilidad y honestidad retribuyan en proporción a lo que reciben, pero de forma gratuita, que no comercialicen el agua. La acción debe ser encomiable, que vele por la  justa distribución y ante todo un progreso al bienestar social.                                                          
    Para reflexionar...
                                                                                           

             
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Isaac Asimov y su anticipación al futuro

                                                    Isaac Asimov.

El bioquímico y escritor Isaac Asimov, profesor de la Universidad de Boston y uno de los autores más importante de la ciencia - ficción del siglo XX, con una mente asombrosa, se imaginó cómo sería el mundo para el año 2014, es decir, este científico lo describiría en al año de 1964 con 50 años de anticipación.Y sus pronósticos sobre el futuro han dejado al mundo sorprendido por sus aciertos. Especialmente, ¿cómo lo pudo suponer?
= "los robot existirán"...
*- Cada vez hay más robots como calculadoras, microondas, etc.
= "serán capaz de ver y oír a la persona que llama"...
*- Tenemos los teléfonos inteligentes y en aquel tiempo la telefonía móvil 
     eran sistemas de radio VHF / UHF
= "la enfermedad del aburrimiento se extenderá cada año, 
     la psiquiatría será la especialidad más importante debido 
     a sus consecuencias mentales, emocionales y sociológicas"...
*- En la actualidad aparece el estrés  y el alzheimer que afecta a la mayoría.

Sin embargo, estas son solo algunas de la cantidad de vaticinios que hizo y de suposiciones que asombrosamente acertó. Así mismo por el año 1988, fue previsto por él para este tiempo el impacto que tendría el Internet, mucho antes de su aparición. Y lo que su impacto tendría en la educación.
                                                                                                                                                                   

= "una vez que tengamos conexiones de computadoras en cada casa; cada una de ellas estará conectada a enormes bibliotecas y podremos preguntar, descubrir y saber más sobre cualquier asunto. Y podremos hacerlo desde nuestra propia casa, a nuestro ritmo, en nuestra propia dirección y en nuestro tiempo. Entonces, todo el mundo disfrutará de aprender"...

De hecho, decía refiriéndose a ese tiempo: 
= "porque lo que hoy las personas llaman aprendizaje es algo impuesto y 
    todo el mundo está obligado a aprender la misma cosa"...
*-  Decía creer que a través de las máquinas, todo el mundo podría aprender
     y disfrutar del aprendizaje...por primera vez.
    
Por supuesto, que es realmente asombroso, la ciencia se construye a partir
de aproximaciones que gradualmente se acercan a la verdad.
Pero, tomemos en cuenta que esas máquinas que creamos también 
nos modifican a nosotros y que debido a su facilidad hace que disminuyamos 
el uso de ese 10 % de cerebro que es lo que usamos.

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El mejor desayuno y tan fácil (alimentación)

                                            Desayuno.
                                                  
Para la elaboración de un desayuno saludable se debe comenzar por
aportar los nutrientes necesarios, y contener para un adulto 350 Kcal
mínimas. Para ello, basta con apartar unos minutos y programarlo
debe ser elaborado variado para cada mañana, pero sin complicaciones.

Además es de vital importancia que contenga los 3 grupos principales;
cereal, leche y fruta. Los huevos consumidos interdiarios son fuente
rica de proteínas y de variadas combinaciones: tortillas, panquecas,
escalfados, sancochados, en torticas...

En cambio se debe evitar el consumo de bolleria, exceso de azúcar
y grasa, especialmente si también necesitamos controlar nuestro peso.
La avena por su fibra es el mejor cereal, además de ser saciante y
 yogurt, los naturales que no tienen azúcar.

                                                       Variedad.

*A la mantequilla la podemos sustituir por un poco de queso crema,
  que nos dará la mitad de las calorías, o con mantequillas de almendra
  o maní (cacahuete) que contienen elevadas cantidades de magnesio,
  fibra y vitamina E, con moderación, (menos de una cucharada) 
  debido a su alto valor en calorías.

*Al tomar una infusión de linaza, o añadir 1 cucharada de linaza,
  molida o machacada a tus comidas o cereales, te aportará la dosis 
  diaria recomendada de ácidos grasos Omega -3  y es rica en fibra.

* El té verde es otro aliado para quienes desean adelgazar con una
   mayor eficacia, aunque todos los té proporcionar antioxidantes.

* Y para concluir, no se me puede pasar por alto a la sandía, que aparte 
   de ser una de las frutas más refrescantes e hidratantes, es sumamente 
   baja en calorías.
   
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Los lirios del campo

        

                                         Maravillosa Naturaleza. 
                                                           
Entorno a la importancia de las plantas existe una verdad:
*- Todo lo que ellas nos aportan, no podrá jamás ser conseguido
     por ningún químico. Son tan útiles y beneficiosas al ser humano 
     que un pasaje bíblico hace referencia de esa maravillosa obra 
     de Dios (Mateo 6:25 - 33)

A pesar  que ellas representan más del 90% de la biomasa del planeta muchas veces nos olvidamos de cómo conectarnos con ellas y con su poder.
Porque todas nos sirven: de alimento, de medicina, belleza y bienestar. 

De hecho las hierbas aromáticas y las especias enriquecen nuestros 
platos. Siendo las hierbas las hojas y las especies los frutos o semillas.
Aunque, también están las plantas que cumplen con otras funciones
por tener otras propiedades como purificar el aire que respiramos
como el poto, la palmera, sábila o aloe vera, la mala madre o araña...

Indudablemente, se mire por donde se le mire son algo de vital 
importancia ya que benefician y armonizan nuestra salud y
ánimo cuando conectamos con la naturaleza. Ella nos inyecta
una dosis de bienestar y felicidad.

Muchas de ellas son usadas para la medicina; pero en el hogar 
cumplen un rol excelente, son perfectas en cualquier estilo de 
decoración, amortiguan el ruido exterior, absorben los tóxicos 
en el aire, ,ayudan atenuar la electricidad estática y regulan 
la humedad del ambiente. Aparte de esa función relajante que
siempre nos transmiten.

                             Sus  Flores de mil colores.

Ir a un parque, visitar una playa, caminar junto a un río es reconfortante, la naturaleza esta siempre a nuestra espera para deleitarnos con la hermosura de sus paisajes, cumple una función relajante y de plenitud, algo que es tan importante para nuestro bienestar  mental. 
                                                                              
Entre las flores que más destacan están:

La Rosa .................. =  tiene una sustancia que provoca en el cerebro (imita), 
                                      la sensación de enamorado.
La Lavanda ..........  =   nos brinda un aroma que armoniza y sana.
El Jazmín ..............  =   si lo olemos por las noches nos ayuda a mejorar 
                                      nuestro sueño.
La Magnolia .......... =  su fragancia calma el estrés y ayuda a mejorar
                                      nuestra memoria.

Y por último, como nos dice el Ingeniero Agrónomo Stefano Mancuso:
*-Si mañana las plantas desaparecieran de la tierra, la vida humana duraría unas pocas semanas, acaso unos meses. Más, si por el contrario fuésemos nosotros quienes desapareciéramos, las plantas volverían a apropiarse de todo el territorio y en poco más de un siglo todos los signos de nuestra milenaria civilización quedarían cubiertos de verde.
     
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Nuestra aventura en el mar

                         

El Mar nos brinda múltiples beneficios.

Hoy quiero hablar del mayor de los recursos naturales que tenemos, de ese mar maravilloso cuyos plácidos sonidos de su oleaje provoca en nosotros
una sensación de relax, paz y de tranquilidad.

El mar además posee una cualidad sanadora (estudios lo confirman) debido
a sus múltiples propiedades naturales que hacen desaparecer numerosos males. Brindándonos  sus beneficios desde al respirar su agradable brisa marina, practicando uno de los deportes más completo, grato y saludable como es el nadar... hasta su propia ingesta. 

El mar siempre a sido y será toda una aventura, es una experiencia única que nos brinda salud y bienestar. No hay nada más reconfortante que disfrutar de un día de playa.

Ofrece excelentes beneficios a las personas que presentan problemas musculares, aliviando el dolor de la artrosis el movimiento del mar y a la cura de enfermedades cutáneas como el acné y la psoriasis debido a su acción antibiótica, muy útil para la cicatrización y regeneración de las heridas.

                                                     Su Brisa Marina.    
                               
Su brisa es tan relajante, que si la respiramos por algún tiempo nos elimina
el estrés y hasta el insomnio. También elimina la flema que es causada por los catarros cuando es acompañada del baño en la playa. Es de gran ayuda contra las enfermedades respiratorias como el asma, la bronquitis y la tos ferina, sobre todo si se recibe al amanecer cuando es más rica en yodo.

Su correcta ingesta no produce ninguna toxicidad, su principal propiedad
es alcalizar al organismo, lo que ayuda a regular el peso corporal, se piensa que podría servir para tratar la desnutrición del tercer mundo. Siempre 1º 
debe ser supervisada por su medico.

¿Cómo preparar para tomar el agua de mar?
Mezclar 2 partes de agua de mar por 5 partes de agua normal (filtrada) tomar
al día medio litro en 3 tomas cada 20 minutos antes de comer. También se puede usar en la preparación de alimentos mezclada con el agua potable y como sustituto de la sal común. Es aconsejable que el agua sea tomada lejos de la orilla y a varios metros de profundidad.

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Sabroso y saludable (alimentación)

                                             Un Desayuno Saludable.                                   

                                                                                                            
Realmente nos encanta imaginarnos los más sabrosos platos preparados, pero siempre se debe tomar en cuenta cuál es su valor energético y cómo aprovechar al máximo sus cualidades.

Justamente, para no dejar de consumir esos ricos alimentos completos y naturales como el maní, por desconocimiento.
                                                                                                                       
Valor energético:
1 cucharada de maní nos aporta 95 calorías; además de:

*-proteínas...    6,6 gr.
*-fibra...            2    gr.
*-colesterol...    0   gr.
*-grasas...       16   gr.
*-niacina...        4,  gr.
*-ácido folico  25   gr.
*-magnesio...  50   gr.
*-fósforo...      10   gr. 

Mas un buen aporte de magnesio, zinc, potasio y vitaminas del complejo B.
Su gran cantidad de fibra nos ayuda al control de los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

La crema de maní o mantequilla de maní (cacahuete) es un alimento natural
de muy bajo costo, que a pesar de contener un alto grado de grasa, esa grasa es buena. También es un antioxidante pudiendo superar incluso a las frutas
en beneficio.

                         
                                                 Crema de Maní.
                                           
MODO:
Poner una taza de maní tostado (sin sal) en la licuadora, se puede agregar
un sobre de edulcorante al final del licuado si se desea y licuar alrededor
de 15 segundos más.

Puede guardarse sellada entre 9 a 12 meses.
Un consumo moderado puede ser beneficioso para la salud 
(1 cucharada diaria)

Es conveniente para disfrutar al máximo de sus propiedades acompañarla 
con una adecuada combinación de frutas o lácteos. La leche aumenta ese valor proteínico diario requerido.

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Mis Ejercicios light

                                          Ejercicios Caseros.

Tomemos en cuenta que el éxito en todas sus formas comienza con
la voluntad de la persona,  cuando se propone poner su esfuerzo, constancia
y perseverancia (determinación y compromiso) para lograr su meta.

Respetando el criterio de cada quien hoy les propongo:
No desperdicies más el tiempo porque es irrecuperable, siempre tenemos
ese tiempo que nos sobra... úsalo. Además, revisa algunos ejercicios fáciles de hacer en casa y dispón de 30 minutos 3 veces por semana para hacer algunos de ellos.

Algunas actividades que nos ayudan a quemar calorías son:
*- Una caminata de 30 minutos, nos ayuda a quemar 250 calorías.
*- Montando bicicleta, en 30 minutos se quemarían 186 calorías.
*- Bailar por un espacio de 30 minutos, quema unas 150 calorías.
*- Saltar la cuerda (20 minutos) nos ayudaría a quemar 280 calorías.
   También nos ayudan a bajar a la no tan querida barriguita:
    el aeróbic y la natación.

                                    

                                                      Bicicleta.

                             Ejercicios para las piernas

                      Acostada (fortalece los músculos de las piernas)

 Levantada la pierna un poco, luego ir bajándola sin flexionar hasta
 la rodilla. Y hacer igual luego con la otra pierna.                             
 Hacer por 10 veces cada pierna, por 2 veces.

   

                  Saltemos la cuerda: (con o sin cuerda por 5 minutos)

                   

                                                                         Sentadillas:        

    De pie con los pies juntos y la espalda
recta, flexionar las rodillas y bajar sin
llegar el trasero al suelo y volver a subir.
(Nos podemos sujetar de una silla, si
queremos mantener mejor el equilibrio)
Hacer 2 series de 10 repeticiones
hasta llegar a 15 repeticiones x cada serie.
                                                     
     Ejercicios Abdominales.            

   Abdominal hasta arriba: 
   Acostada con las piernas flexionadas y los brazos estirados hacia adelante,
   levantar el tronco tratando de tocar las rodillas con las manos. 
   Hacer 10 veces por 2 veces.
   

   

                                 


   

                                                                       
    Abdominal Clásico: 
Acostada con las piernas flexionadas mantener las manos entrelazadas
por detrás de la cabeza, doblando el tronco hacia adelante, sólo
lo suficiente hasta alcanzar a despegar los hombros. 
Hacer 3 veces por 10 repeticiones.
(1º ir aumentando más repeticiones y luego ir aumentando más veces)
  
Es necesario que junto a los ejercicios, también se ponga especial cuidado 
a la alimentación sana y al beber abundante agua para mantenerse bien hidratado.
Mantente activa y visualiza la satisfacción que recibirás con el cambio.

   
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Nuestro Ph alcalino (alimentación)

 

                                      La Dieta Alcalina.

Es verdaderamente importante darle a nuestro cuerpo el mayor equilibrio posible sobre su Ph, ya que se ha comprobado que cuando el Ph del cuerpo está ácido tiende a enfermarse y se manifiesta con variados síntomas como fatigas, impurezas de la piel o agotamiento.
Incluso, si tu nivel de Ph se mantiene en un nivel ácido no puedes rebajar por mucho que lo intentes, no adelgazas, sino que producirá una mayor cantidad de colesterol para protegerse.

Existen también otros factores que pueden alterar el Ph del cuerpo ejemplo: 
el estrés. Pero, teniendo una alimentación alcalina se puede conseguir que
el Ph de la sangre se mantenga en un nivel optimo de alcalinidad de 7.4 . 
Y eso, lo podemos comprobar haciendo una sencilla prueba con una tira indicadora del Ph en orina.

Esta dieta está centrada principalmente en evitar el consumo de carnes rojas 
y blancas, el café y las comidas procesadas. También evitando el consumo
de grasas, azucares y refrescos para ayudar al proceso, además de aumentar el consumo de agua y el tener que hacer ejercicios. 

La dieta alcalina es utilizada en la medicina alternativa como prevención
del cáncer, ya que el cáncer no puede desarrollarse en un ambiente alcalino.
                                                  

                                                 Alimentos Alcalinos.

Los principales alimentos que causan acidez son:
Azúcar refinada, pan blanco, café, lácteos, alcohol y las carnes.
Y los principales alimentos alcalinos son:
Vegetales de hojas verde y los marinos, las algas, los brotes, las fresas, limones y el agua pura. 

Lo ideal es consumir: un 75% de alimentos alcalinos y un 25% de alimentos ácidos. Pero es recomendable al comenzar la dieta no eliminar todos
los alimentos ácidos excedentes de golpe, sino ir poco a poco cambiando los alimentos ácidos por otros alimentos que sean alcalinos.

Por ejemplo: si eliges eliminar el café (alimento ácido) sustitúyelo por otro alimento alcalino por varias semanas, antes de proceder a eliminar otro alimento ácido y así sucesivamente hasta eliminar ese exceso del consumo
de alimentos ácidos.

El agua pura tomando un vaso antes de ir a la cama mejorará el sueño, la piel y el ánimo. Todo lo que beneficia a nuestro cuerpo se verá compensado...
con salud y bienestar.

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Ejercicios Relajantes de Respiración.

                                                                                                                

                                                          La Relajación.

La respiración es una parte importante de la salud y de nuestro bienestar
y de los ejercicios más necesarios y precisos destacan:
la respiración alternada y la respiración diafragmática.
Veamos cómo se realizan estos ejercicios según sean las necesidades.
     
                          Ejercicios de Respiración Alternada.

Son para el equilibrio del Sistema Nervioso.                 
De acuerdo a esto, la fosa nasal derecha estimula al hemisferio cerebral 
izquierdo que es el lógico y activo.
Y la fosa nasal izquierda estimula al hemisferio cerebral derecho que es
el creativo y pasivo.

*_ Ejercicios para limpiar y mejorar la respiración: (sentada)

     Sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas, inspira por 
     un orificio nasal, mientras mantienes el otro cerrado con un dedo; 
     exhala el aire despacio.
     Repetir 20 veces con cada fosa nasal.                    
                                 
*_Ejercicios para una respiración diafragmática: (pie) 
   
     De pie con los brazos a los lados inhalar por la nariz en 3 respiraciones  
     cortas (como si estuvieras oliendo), cuando inhales levanta los brazos
     por encima de tu cabeza y exhalas por la boca mientras bajas 
     los brazos de nuevo hacia los lados.
     Repetir de 10 a 15 veces.

*_ Ejercicios para una respiración diafrágmatica: (acostada)

     Boca arriba con las manos bajo el abdomen inhalar profundamente
     por la nariz, sintiendo como se eleva tu abdomen manteniendo
     la respiración por unos segundos y luego echar el aire por la boca.
     Repetir de 20 a 25 veces.
       

                                       
                                                        Respiración.

La Respiración diafragmática es una técnica para controlar la ansiedad.
Por lo general solo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, 
con frecuencia la parte superior de los pulmones, pero este manera
de respirar no permite alcanzar una oxigenación adecuada como la que
se obtiene con la respiración diafragmática que es más completa.
    
Para practicar este tipo de respiración, debemos asumir una postura
cómoda, recostado en la cama o sentado en un sillón, con los ojos cerrados
y en un lugar y momento en el que no tengamos estímulos (ni interrupción),
que puedan distraernos.
  
Técnica de Relajación Progresiva. Blook para Superar la Ansiedad.
De: http://www.rinconpsicologia.com

       
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_Cuida tus abdominales.

Fortaleciendo abdominales.

Hoy he querido comentar sobre el cuidado de esa parte de nuestro cuerpo
que a la mayoría nos cuesta mantener en forma... los músculos abdominales.
Aparte de la importancia que tiene en lo estético, quiero resaltar la gran importancia que tiene para nuestra salud el fortalecerlos. 

Entre la espalda, el abdomen y la pelvis, se encuentran los 29 músculos
abdominales que son la base para el movimiento de todo el cuerpo, por
lo que fortalecerlos nos ayuda a tener una mayor estabilidad y equilibrio.

Practicando una rutina combinada con varios tipos de ejercicios podemos hacernos de un abdomen definido y a su vez, nos ayuda a eliminar la grasa, aunque también es aconsejable ayudar a nuestro organismo con estos sanos consejos que doy a continuación para ayudar a contrarrestar la acción 
de la hormona Cortisol responsable de ese almacenamiento de grasa. 

                                                         Estrategia.

 1= Evitando el estrés.
 2= Durmiendo bien.
 3= Reduciendo o eliminando los azucares.  
 4= Haciendo ejercicios (con intervalos de alta intensidad).
 5= Aumentando el consumo de grasas saludables.
      Consumir productos con Omega 3 ej: salmón, nueces...

  *Eliminar los alimentos procesados y las bebidas endulzadas, tomar
    más agua y se recomiendan más frutos rojos y una mayor moderación
    en el consumo de otras frutas. 

 
                      Ejercicios Complementarios.

Entre los Ejercicios Complementarios están: 
Caminar, nadar, montar bicicleta, bailar, saltar la cuerda, etc.

El abdomen es la parte más difícil del cuerpo para quemar la grasa. 
Cuando los músculos centrales están fortalecidos, tu cuerpo está balanceado, de ahí la importancia que tiene el no descuidar su fortalecimiento.
Pero de la noche a la mañana es imposible obtenerlo, esto lleva su tiempo y mucha paciencia, constancia y dedicación hasta lograrlo.

Recordemos siempre estos pasos necesarios para tener un peso saludable
y mantener un cuerpo sano:

1- Disminuir el Estrés.
2- Dormir bien.
3- Llevar una Dieta balanceada.
4- Hacer Ejercicios.
                                                       
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Cabello sin Caspa. (remedios caseros)

                                                         

                                               Cabello Saludable.                                                        
Si hay algo que afecta considerablemente al buen vivir de una persona es tener caspa, porque produce una excesiva descamación que se hace visible en la ropa de quienes la padecen. Y esto suele ser un problema sumamente molesto que puede crear timidez, baja estima o complejos. 

Debido a que también es un problema de estética, expongo el tema cuya información puede llegar a serle de importancia y utilidad.
Existen algunos factores que pueden contribuir a que ella aparezca como son:

-* Estrés.
-* Excesiva sudoración.
-* Llevar una dieta demasiado ácida.
-* Sufrir un desequilibrio hormonal.
-* Usar un champú con un ph desequilibrado.
-* Uso de tintes o permanentes para el cabello.   

                                                Remedios Efectivos.

    Por lo general, la caspa la produce es un hongo llamado:          
     Malassezia Globosa. ¿Cómo tratarla?

*- Si la caspa que padeces es causada por hongo, lo mejor es usar
    el aceite de árbol del té. Es un poderoso fungicida y desinfectante. 
    Usa un champú que lo contenga o agrega unas gotas a tu champú
     y úsalo regularmente. 

*- Otra fórmula es mezclar ortiga, menta y sidra de manzana. Úsalo como
    tu enjuague y en pocos días verás resultados. 

*- Pero si el problema es crónico o muy intenso, puedes utilizar:
    Un jabón de azufre en vez de champú, o mezclar el azufre con un champú 
    neutro, libre de fragancia y derivados del petróleo. 
    El azufre también es un aliado  contra la caída del cabello.

          
                                                      Relajación.

 ¿Qué podemos hacer para evitar la caspa o para que ella no vuelva?
 -Podemos seguir estos pasos que nos ayudaran:
1-* Se puede usar un champú anticaspa siempre que sus componentes 
       sean regeneradores, calmantes y depurativos. 
2- * No maltrates el cabello con productos agresivos.
3- * Si tienes caspa o la has padeciendo, asegúrate que los productos 
       que utilizas no contienen alcohol. El alcohol acelera la formación 
       de escamas haciendo visible el problema.
4- * Utiliza agua tibia para lavar el cabello y agua fría para enjuagarlo, 
        para reactivar la circulación sanguínea y fortalecer la piel del cuero
        cabelludo.
5- * Cepillarse regularmente el cabello para evitar que el hongo vuelva
        aparecer y crecer.
6- * Reducir al máximo los fijadores, lacas y ceras.
7- * Evitar los gel (dañan el  cuero cabelludo si no se lava bien) 
       hay fijadores con base suave que resultan más apropiados
   
  *Algo muy importante: evita el estrés y sigue  una dieta equilibrada 
    con pocos alimentos ácidos y aumentando más alimentos ricos en:
    vitaminas, proteínas y minerales.

  Fuente: http://www.teinteresasaber.com

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Cuida tu cutis del acné (remedios caseros)

                Recetas Caseras que combaten el Acné.                                                                      

El acné es una enfermedad cutánea que se caracteriza por la aparición 
de lesiones en la piel y es común que se presente en la pubertad, llegando
a afectar al 85 % de los jóvenes.

Los especialistas aconsejan que hay que lavar esa piel con mayor delicadeza, tratando de no frotar, ni tocarse o pellizcar las espinillas para tratar de evitar que queden cicatrices.

Se aconseja además lavar las zonas afectadas con agua tibia 2 veces al día
(mañana y noche) utilizando un jabón suave; pero si su piel se irrita con suma facilidad pudiera ser suficiente un único lavado y siempre secando la cara con suavidad y cuidado.

Las mascarillas elaboradas con productos naturales tienen buenos beneficios, sin embargo, los productos dermatológicos son importantes para su cura, veamos a continuación algunas de elaboración casera.

                       

                   

                                           La Miel:                                                                                                     
Además de antiséptico contiene múltiples propiedades hidratantes que benefician considerablemente a la piel.
Lo ideal es aplicarla sobre la zona afectada y dejarla por 30 minutos para luego enjuagarla.
Para hacer esta mascarilla le puedes incluir a la miel nuez moscada.
                                        

                   

                 

                                      El Limón:
Esta mascarilla se recomienda usarla por la noche para evitar que el sol pueda ocasionar manchas en la piel. Sirve para limpiar la suciedad acumulada en los poros, poniendo unas rodajas en la zona afectada y luego frotarlas con cuidado en forma de círculos suavemente por unos minutos, para luego enjuagar bien. 

                   

                                                                                                               

                            Cáscaras de Naranjas:

La cáscara de la naranja contiene importantes cantidades de
vitamina C y tu piel se beneficia de ese aporte.
Lo primero es dejar que las cáscaras se sequen al sol, para luego
(después de secas) convertirlas en polvo, al que le agregaras agua
suficiente al que vas a usar, para hacer una pasta que aplicarás en 
la zona afectada por el acné y que dejarás reposar durante unos
15 minutos para luego enjuagar con agua tibia.                                                                                                                                                                                                                            

                                                                                                              

                   

                               
                                         El Pepino:

Tiene un efecto refrescante y es un excelente remedio natural para 
aliviar el acné.
Pon en la batidora un poco de pepino y has una pasta, agrégale
luego una cucharadita de yogurt natural, untalo en la zona con acné
y déjalo a reposar por 30 minutos (mínimo) luego enjuaga y
listo.                                                                                                                                                                                                                      

                   

                                                                          

                                      La Avena:
   

La avena cocida puede eliminar la grasa y las bacterias de la piel,
usada regularmente en el tratamiento del acné lo reduce ya que
limpia los poros sin irritar la piel.                                                             
             
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Recuerda:
Debes cuida bien de tu alimentación (limita los azucares y los lácteos).
Evitar el estrés, procura hacer ejercicios.
Toma mucha agua para una mayor eliminación de toxinas.
Ten un buen descanso y un sueño reparador.
No te olvides de esos otros factores, que pueden causar el acné. 
Al cambiar la alimentación y tu estilo de vida, mejorarán los resultados.
Tomado de: Ondachicas.com

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