Importante el pensamiento.

                                                                             

                                                                ¿Cuan importante es para mi?

A pesar que muchas veces decimos... es importante para mi, pocas veces
lo demostramos. Por ejemplo cuando nos referimos a la salud
¿cuántas veces lo decimos? muchas, pero, tantas veces comemos cosas
poco saludables o rechazamos el ejercitarnos.

Entonces observamos que, creemos que algo es importante, pero nuestro comportamiento muestra es otra realidad, y esto ocurre porque no sabemos distinguir entre los sentimientos y nuestras emociones.

Lo sabemos entonces, mas nuestra conducta caminará es en concordancia
a lo que queremos y no, hacia aquello que expresamos o sabemos.
Sin duda, debemos estar siempre en concordancia con lo que expresamos y podemos redirigir nuestros pensamientos, analizando el orden de prioridades y elevando su importancia de manera consciente.

Podemos comenzar haciendo una lista de lo que realmente necesitamos para comenzar a proyectar soluciones con pequeñas acciones que nos ayuden 
a tener el control de nuestra vida y apartar los miedos, limitaciones y las molestas preocupaciones, para hacer realidad nuestros sueños.
No esperes a mañana, el momento es ahora. Hoy es la mejor opción.

Aun así, podemos elegir entre dejarnos arrastrar por los pensamientos negativos o adoptar pensamientos positivos para lograr impulsar y transformar nuestros sentimientos hacia el bienestar. Pero se tiene que ser persistente hasta lograrlo.

Todos los estímulos pueden ser igualmente impulsados por la tristeza como por la alegría.
Y puede darnos satisfacciones o frustraciones. Es necesario estar decidido a enfrentar y no dejarse arrastrar por las emociones, buscando
a su vez las soluciones. 

Cuando elegimos el sentirnos bien con una actitud positiva, aceptamos también actuar para obtener ese ¡bienestar que nos eleva!

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Sabroso y saludable (alimentación)

                                             Un Desayuno Saludable.                                   

                                                                                                            
Realmente nos encanta imaginarnos los más sabrosos platos preparados, pero siempre se debe tomar en cuenta cuál es su valor energético y cómo aprovechar al máximo sus cualidades.

Justamente, para no dejar de consumir esos ricos alimentos completos y naturales como el maní, por desconocimiento.
                                                                                                                       
Valor energético:
1 cucharada de maní nos aporta 95 calorías; además de:

*-proteínas...    6,6 gr.
*-fibra...            2    gr.
*-colesterol...    0   gr.
*-grasas...       16   gr.
*-niacina...        4,  gr.
*-ácido folico  25   gr.
*-magnesio...  50   gr.
*-fósforo...      10   gr. 

Mas un buen aporte de magnesio, zinc, potasio y vitaminas del complejo B.
Su gran cantidad de fibra nos ayuda al control de los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

La crema de maní o mantequilla de maní (cacahuete) es un alimento natural
de muy bajo costo, que a pesar de contener un alto grado de grasa, esa grasa es buena. También es un antioxidante pudiendo superar incluso a las frutas
en beneficio.

                         
                                                 Crema de Maní.
                                           
MODO:
Poner una taza de maní tostado (sin sal) en la licuadora, se puede agregar
un sobre de edulcorante al final del licuado si se desea y licuar alrededor
de 15 segundos más.

Puede guardarse sellada entre 9 a 12 meses.
Un consumo moderado puede ser beneficioso para la salud 
(1 cucharada diaria)

Es conveniente para disfrutar al máximo de sus propiedades acompañarla 
con una adecuada combinación de frutas o lácteos. La leche aumenta ese valor proteínico diario requerido.

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_Cuando el Miedo nos Impulsa (reflexión)

                       ...Y el amor es nuestra fortaleza.

Vivimos en un mundo dominado por el miedo, por ese enorme miedo
de actuar, que nos acorrala cruelmente y que nos impulsa a tantas reacciones dañinas como el odio, los celos, los temores e innumerables desconfianzas, entre otras.

Muchas veces creemos que hemos hecho algo bueno, y eso, nos hace sentir bien; cuando en realidad solo hemos dicho algo (sin accionar) porque
el miedo nos esclaviza llenándonos de temores, enfermedades, culpas
y mentiras. Porque el miedo es nuestra debilidad.

Sin embargo, a ese miedo lo podemos enfrentar con nuestra fortaleza que es el amor que está en cada uno de nosotros. Y es ese amor, el que nos hace la diferencia, el que nos permite soñar, sentir, creer y amar.
En el amor hay verdad, libertad, perdón y sanidad, por lo que el miedo, solo podrá:

*- Perseguirnos pero no alcanzarnos; Inquietarnos pero no desesperarnos; Acosarnos pero no vencernos; incluso, derribarnos pero no destruirnos. Porque Dios mismo estará con nosotros porque estaremos en su amor.

Porque, ¿a qué le tenemos miedo?
- ¡al amar! miedo a sentir, a creer y a confiar. Por eso, el miedo nos hace pensar... en cuánto carecemos y en cuánto no podemos...

*- No le tenemos miedo a la oscuridad... 
    sino a lo desconocido a lo que pueda encontrarse en ella. 
*- No le tenemos miedo a la altura... 
    sino a la desconfianza de poder caer.
*- No le tenemos miedo a intentar...
   sino a perder y a fracasar.
*- No le tenemos miedo al amar...
   sino a ser herido, rechazado y maltratado.
 
Sobre todo, porque el amor es el que nos ayuda a saber cómo actuar:
Y ¡cuánto podemos y cuánto tenemos!
Por ésta razón:
En la oscuridad... ilumina, al intentar... insiste y con amor... ¡vive!
¿Por qué tener miedo? si podemos elegir y ¡ser feliz!
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                                             DECIDÍ TRIUNFAR  (reflexión)
                                                              De: Walt Disney.

Un día como otro cualquiera,
decidí triunfar...
Decidí no esperar a las oportunidades,
sino yo mismo buscarlas.
Decidí ver cada problema...
como la oportunidad de encontrar
una solución.
Decidí ver cada desierto...
como la oportunidad de encontrar 
un oasis.
Decidí ver cada noche...
como un misterio a resolver.
Decidí ver cada día...
como la oportunidad 
de ser feliz.

Aquel día descubrí que mi único rival,
no eran más que mis propias limitaciones
y enfrentar estas;era la única
 y mejor forma de superarlas. 
Aquel día deje de temer a perder
y empece a temer a no ganar.
Y descubrí que yo no era el mejor
y que quizás nunca lo hubiera sido;
y me dejo de importar 
quien ganara o perdiera,
ahora me importa simplemente
saber mejor que hacer.

Aprendí que lo difícil 
no es llegar a la cima,
sino jamás dejar de subir.
Aprendí que el mejor triunfo,
es poder llamar a alguien amigo.
Y descubrí que el amor 
es más que un simple estado
de enamoramiento...
el amor es una filosofía de vida.
Y aquel día, deje de ser un reflejo
de mis triunfos pasados
y pase a ser una tenue luz
en el presente.

Aprendí que de nada sirve ser luz,
si no alumbramos el camino
de los demás.
Aquel día decidí cambiar tantas cosas...
Aquel día aprendí que los sueños existen
para hacerse realidad.
Y desde aquel día ya no duermo
para descansar,
simplemente duermo
para soñar.

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Mis Ejercicios light

                                          Ejercicios Caseros.

Tomemos en cuenta que el éxito en todas sus formas comienza con
la voluntad de la persona,  cuando se propone poner su esfuerzo, constancia
y perseverancia (determinación y compromiso) para lograr su meta.

Respetando el criterio de cada quien hoy les propongo:
No desperdicies más el tiempo porque es irrecuperable, siempre tenemos
ese tiempo que nos sobra... úsalo. Además, revisa algunos ejercicios fáciles de hacer en casa y dispón de 30 minutos 3 veces por semana para hacer algunos de ellos.

Algunas actividades que nos ayudan a quemar calorías son:
*- Una caminata de 30 minutos, nos ayuda a quemar 250 calorías.
*- Montando bicicleta, en 30 minutos se quemarían 186 calorías.
*- Bailar por un espacio de 30 minutos, quema unas 150 calorías.
*- Saltar la cuerda (20 minutos) nos ayudaría a quemar 280 calorías.
   También nos ayudan a bajar a la no tan querida barriguita:
    el aeróbic y la natación.

                                    

                                                      Bicicleta.

                             Ejercicios para las piernas

                      Acostada (fortalece los músculos de las piernas)

 Levantada la pierna un poco, luego ir bajándola sin flexionar hasta
 la rodilla. Y hacer igual luego con la otra pierna.                             
 Hacer por 10 veces cada pierna, por 2 veces.

   

                  Saltemos la cuerda: (con o sin cuerda por 5 minutos)

                   

                                                                         Sentadillas:        

    De pie con los pies juntos y la espalda
recta, flexionar las rodillas y bajar sin
llegar el trasero al suelo y volver a subir.
(Nos podemos sujetar de una silla, si
queremos mantener mejor el equilibrio)
Hacer 2 series de 10 repeticiones
hasta llegar a 15 repeticiones x cada serie.
                                                     
     Ejercicios Abdominales.            

   Abdominal hasta arriba: 
   Acostada con las piernas flexionadas y los brazos estirados hacia adelante,
   levantar el tronco tratando de tocar las rodillas con las manos. 
   Hacer 10 veces por 2 veces.
   

   

                                 


   

                                                                       
    Abdominal Clásico: 
Acostada con las piernas flexionadas mantener las manos entrelazadas
por detrás de la cabeza, doblando el tronco hacia adelante, sólo
lo suficiente hasta alcanzar a despegar los hombros. 
Hacer 3 veces por 10 repeticiones.
(1º ir aumentando más repeticiones y luego ir aumentando más veces)
  
Es necesario que junto a los ejercicios, también se ponga especial cuidado 
a la alimentación sana y al beber abundante agua para mantenerse bien hidratado.
Mantente activa y visualiza la satisfacción que recibirás con el cambio.

   
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-La Vida es Sueño.

Obra perteneciente al Barroco 1636-1673.

(De: Calderón de la Barca)Tema Central:

La Libertad frente al Destino.

I

Es verdad, pues; reprimamos esta furia, esta ambición,

por si alguna vez soñamos.

Y sí haremos, pues estamos en un mundo tan singular,

que el vivir sólo es soñar y la experiencia me enseña,
que el hombre que vive, sueña
lo que es, hasta despertar.

II

Sueña el rey que es rey, y vive con ese engaño mandando,
disponiendo y gobernando;

y este aplauso que recibe prestado, en el viento escribe

la muerte (¡desdicha fuerte!):

¡Qué hay quien intente reinar, viendo que ha de despertar
en el sueño de la muerte!

III

Sueña el rico en su riqueza, que más cuidados le ofrece;
Sueña el pobre que padece su miseria y su pobreza;
sueña el que ha medrar empieza, sueña el que afana y pretende,

sueña el que agravia y ofende, y en el mundo en conclusión,

todos sueñan lo que son,
aunque ninguno lo entiende

IV

Yo sueño que estoy aquí, de estas prisiones cargado;

y soñé que en otro estado más lisonjero me vi.

¿Qué es la vida? un frenesí,¿Qué es la vida? una ilusión,
una sombra, una ficción, y el mayor bien es pequeño,
que toda la vida es sueño.

Y los sueños, sueños son...

 
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Pobreza Extrema.

                      La Pobreza.                              

"El mundo real es mucho más pequeño que el mundo
 de la imaginación".  (Friedrich Nietzsche)

                                          ... ¡pero es más sorprendente!
¿Cómo podemos amar a Dios y ser cruel a la vez con una criatura inocente?
No es más que una ¡barbarie! proveniente de la ignorancia del hombre hacia
la obra de Dios. Barbarie que deshumaniza a la sociedad y que nos hace ser, cada vez más indiferentes ante el dolor ajeno.

 Debemos estar conscientes de que su causa proviene de la corrupción, que hace que cada día existan más guerras y más miseria, mientras, se "invierten" millones de dolares en armamentos:
            

                     - Unas 1.000 millones de personas viven en pobreza extrema.

                     - 900 millones de personas no tienen acceso al agua potable.

                     - 840 millones de personas están dadas por desnutridas.
                     - 40.000 personas mueren a diario por causa del hambre.
                        Y todos, por activa o por pasiva, somos parte del problema.

  

                                                          Alerta.

A nivel mundial se producen más alimentos de los que se consumen
(hay suficientes) sin embargo, cada 15 segundos muere un niño por el hambre crónica. Cada año el hambre mata a más personas que el sida, la tuberculosis y la malaria juntos. 

Esto es debido, a que la avaricia de unos pocos es la desgracia de muchos.
 "El enemigo no es un adversario para poner a prueba tu valor, sino,
 un cobarde que prueba tu flaqueza".

Los pronósticos que hay para el año 2025 no son alentadores, cada año están muriendo alrededor de 8.000.000 de niños en el mundo entero. 
Seamos conscientes y consideremos como lo que es, realmente el hambre mundial, la vil consecuencia de una injusticia: por su injusta distribución 
de las riquezas y la enorme indiferencia del mundo entero.       

El color es el principal atributo de la forma y de la vida.
Y entre sus extremos (blanco y negro) existen ¡muchos grises y matices! 

                 

                                           

                                    Todos unidos contra el hambre.

Una forma fácil de hacer donativos a la Cruz Roja es a través del SMS con la palabra África al 28077, su costo integro es de 1,20 Euros, con iva incluido y es destinado integro a la causa.
También se puede llamar al 902 22 22 92 o entrar a la página www.cruzroja.es
O por medio de transferencias bancarias a las cuentas de la Cruz Roja, Médicos sin fronteras o Save the children que (admite pagos  por Paypal)   

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_¿Cómo controlar la Ansiedad?

        

Ambiente Relajante.

Existen momentos en nuestra vida en los que nos hemos visto acosados por la ansiedad, y realmente, no sabemos que hacer; porque estamos tan presionados que no nos detenemos a pensar ni por un momento que estamos mal y que tenemos que frenar. Por lo general, nos resignamos sin hacer nada por apartarla o en el peor de los casos... la aceptamos. 

Sin duda, la ansiedad es un estado que nos impide el sosiego, pero lo 1º que debemos hacer es prestarnos atención; lo segundo será eliminar todo aquello que la fomenta y lo tercero será aplicar las correcciones necesarias.

Siempre que sientas que está por llegarte la ansiedad, prueba a ejercitar
la respiración. Tratando de relajarte y de mantener la mayor tranquilidad posible inhala el aire por la nariz mientras conduces el aire por debajo
del diafragma, es decir, hacia el estómago. Hazlo y concéntrate sólo en ello 
y luego expulsa el aire lentamente por la boca, continua haciéndolo hasta
que la ansiedad disminuya.

*- Es necesario evitar en lo posible todas aquellas situaciones que reconozcas
    que te producen un aumento de ansiedad, como son los pensamientos 
    de culpa. Mejor piensa en algo positivo. 

*- Tampoco realices varias actividades a un mismo tiempo, dedícate
     un tiempo para cada cosa, no te sobrecargues, ni te agobies. 

*- Intenta hacer a diario los ejercicios de respiración por unos 10 minutos.

Para una mayor información de las formas de respiración que nos ayudan a respirar mejor, ver en el post de Ejercicios de Respiración Relajantes.

                                                 Relax...
Es conveniente hacer una lista de ideas a aplicarse a cada problema para no permitir que nos absorban nuestra energía positiva, y poner en práctica algunos consejos que nos ayuden a frenar la ansiedad y a combatirla como:

*- En lo posible soluciona cada problema que se presente de inmediato,
     no lo pospongas.
*- Tomar bebidas relajantes como el té o alguna infusión.  
*- Procura no dejar cosas pendientes, que luego puedan hacerse problema.
*- Lo que no quieres hacer o te desagrade dílo... NO con firmeza.

*- Escucha la música de tu agrado mientras, organiza el tiempo para hacer
    los oficios cotidianos.
*- Procura llevar una vida activa para más energía y sentir el bienestar. 
*- Aparta una hora diaria para hacer lo que más te guste y más te relaje.

*- Procura rodearte de un ambiente placentero y relajante.
*- Respeta los horarios de sueño y comidas.

  
Aceptemos que la vida es cambiante, y no debemos desesperarnos sino, aprender a esperar lo que vendrá, a tener paciencia sin preocuparnos por demás. A veces, hasta una corta caminata,  o comernos un helado, nos puede servir como tranquilizante, ya que lo importante al aplicar acciones que vuelvan a restablecer nuestro equilibrio, armonía y bienestar.

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