Ejercicios Relajantes de Respiración.

                                                                                                                

                                                          La Relajación.

La respiración es una parte importante de la salud y de nuestro bienestar
y de los ejercicios más necesarios y precisos destacan:
la respiración alternada y la respiración diafragmática.
Veamos cómo se realizan estos ejercicios según sean las necesidades.
     
                          Ejercicios de Respiración Alternada.

Son para el equilibrio del Sistema Nervioso.                 
De acuerdo a esto, la fosa nasal derecha estimula al hemisferio cerebral 
izquierdo que es el lógico y activo.
Y la fosa nasal izquierda estimula al hemisferio cerebral derecho que es
el creativo y pasivo.

*_ Ejercicios para limpiar y mejorar la respiración: (sentada)

     Sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas, inspira por 
     un orificio nasal, mientras mantienes el otro cerrado con un dedo; 
     exhala el aire despacio.
     Repetir 20 veces con cada fosa nasal.                    
                                 
*_Ejercicios para una respiración diafragmática: (pie) 
   
     De pie con los brazos a los lados inhalar por la nariz en 3 respiraciones  
     cortas (como si estuvieras oliendo), cuando inhales levanta los brazos
     por encima de tu cabeza y exhalas por la boca mientras bajas 
     los brazos de nuevo hacia los lados.
     Repetir de 10 a 15 veces.

*_ Ejercicios para una respiración diafrágmatica: (acostada)

     Boca arriba con las manos bajo el abdomen inhalar profundamente
     por la nariz, sintiendo como se eleva tu abdomen manteniendo
     la respiración por unos segundos y luego echar el aire por la boca.
     Repetir de 20 a 25 veces.
       

                                       
                                                        Respiración.

La Respiración diafragmática es una técnica para controlar la ansiedad.
Por lo general solo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, 
con frecuencia la parte superior de los pulmones, pero este manera
de respirar no permite alcanzar una oxigenación adecuada como la que
se obtiene con la respiración diafragmática que es más completa.
    
Para practicar este tipo de respiración, debemos asumir una postura
cómoda, recostado en la cama o sentado en un sillón, con los ojos cerrados
y en un lugar y momento en el que no tengamos estímulos (ni interrupción),
que puedan distraernos.
  
Técnica de Relajación Progresiva. Blook para Superar la Ansiedad.
De: http://www.rinconpsicologia.com

       
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