Mis Ejercicios light

                                          Ejercicios Caseros.

Tomemos en cuenta que el éxito en todas sus formas comienza con
la voluntad de la persona,  cuando se propone poner su esfuerzo, constancia
y perseverancia (determinación y compromiso) para lograr su meta.

Respetando el criterio de cada quien hoy les propongo:
No desperdicies más el tiempo porque es irrecuperable, siempre tenemos
ese tiempo que nos sobra... úsalo. Además, revisa algunos ejercicios fáciles de hacer en casa y dispón de 30 minutos 3 veces por semana para hacer algunos de ellos.

Algunas actividades que nos ayudan a quemar calorías son:
*- Una caminata de 30 minutos, nos ayuda a quemar 250 calorías.
*- Montando bicicleta, en 30 minutos se quemarían 186 calorías.
*- Bailar por un espacio de 30 minutos, quema unas 150 calorías.
*- Saltar la cuerda (20 minutos) nos ayudaría a quemar 280 calorías.
   También nos ayudan a bajar a la no tan querida barriguita:
    el aeróbic y la natación.

                                    

                                                      Bicicleta.

                             Ejercicios para las piernas

                      Acostada (fortalece los músculos de las piernas)

 Levantada la pierna un poco, luego ir bajándola sin flexionar hasta
 la rodilla. Y hacer igual luego con la otra pierna.                             
 Hacer por 10 veces cada pierna, por 2 veces.

   

                  Saltemos la cuerda: (con o sin cuerda por 5 minutos)

                   

                                                                         Sentadillas:        

    De pie con los pies juntos y la espalda
recta, flexionar las rodillas y bajar sin
llegar el trasero al suelo y volver a subir.
(Nos podemos sujetar de una silla, si
queremos mantener mejor el equilibrio)
Hacer 2 series de 10 repeticiones
hasta llegar a 15 repeticiones x cada serie.
                                                     
     Ejercicios Abdominales.            

   Abdominal hasta arriba: 
   Acostada con las piernas flexionadas y los brazos estirados hacia adelante,
   levantar el tronco tratando de tocar las rodillas con las manos. 
   Hacer 10 veces por 2 veces.
   

   

                                 


   

                                                                       
    Abdominal Clásico: 
Acostada con las piernas flexionadas mantener las manos entrelazadas
por detrás de la cabeza, doblando el tronco hacia adelante, sólo
lo suficiente hasta alcanzar a despegar los hombros. 
Hacer 3 veces por 10 repeticiones.
(1º ir aumentando más repeticiones y luego ir aumentando más veces)
  
Es necesario que junto a los ejercicios, también se ponga especial cuidado 
a la alimentación sana y al beber abundante agua para mantenerse bien hidratado.
Mantente activa y visualiza la satisfacción que recibirás con el cambio.

   
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